Creatine untuk Pekerja Pejabat: Bahan Api Otak

Ringkasan — Creatine untuk Pekerja Pejabat

Anda tidak perlu menjadi pengunjung tetap gim untuk mendapat manfaat daripada creatine. Otak anda menggunakan kira-kira 20% daripada jumlah ATP, walaupun ia hanya mewakili 2% daripada jisim badan.

Bagi pekerja pejabat, pengaturcara, penganalisis, dan pekerja berpengetahuan lain yang bergantung pada prestasi kognitif yang berterusan, suplemen creatine mungkin memberikan kelebihan yang bermakna dari segi tenaga mental dan ketahanan terhadap keletihan mental (Roschel et al., 2021) .

daripada jumlah ATP badan anda digunakan oleh otak — tanpa mengira sama ada anda bersenam

Roschel et al. 2021

Mengapa Otak Anda Perlu ATP (Walaupun di Meja)

Setiap emel yang anda tulis, setiap hamparan yang anda analisis, dan setiap keputusan yang anda buat — semuanya memerlukan ATP.

Keletihan mental — kabus otak pada waktu petang dan kesukaran menumpukan perhatian selepas makan tengah hari — mungkin sebahagiannya mencerminkan susutnya rizab tenaga otak (Kreider et al., 2017) .

Gabungan Suplemen Pekerja Pejabat

Untuk pekerja berpengetahuan di pejabat Malaysia, rutin suplemen harian yang mudah dan mampu milik: creatine monohydrate (3-5g/hari, di bawah RM1), minyak ikan omega-3 (RM0.50-1.00/hari), dan magnesium glisinat sebelum tidur (RM0.30-0.60/hari).

Jumlah kos harian: di bawah RM2.50.

Gim Tidak Diperlukan

Manfaat kognitif diperoleh tanpa bergantung pada senaman fizikal. Anda tidak perlu mengangkat berat untuk membolehkan creatine meningkatkan simpanannya dalam otak anda.

Sumber & Rujukan

Artikel ini memetik Roschel et al. (2021) dan Kreider et al. (2017). Petikan penuh boleh didapati di Perpustakaan Penyelidikan kami.

Rujukan

Roschel H, Gualano B, Ostojic SM, Rawson ES. (2021). Creatine supplementation and brain health. *Nutrients*. doi:10.3390/nu13020586 PubMed

Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*. doi:10.1186/s12970-017-0173-z PubMed

Soalan Lazim

Adakah creatine membantu dengan keletihan mental di tempat kerja?

Penyelidikan mencadangkan suplemen creatine mungkin mengurangkan penurunan kognitif semasa usaha mental yang berpanjangan. Otak anda menggunakan kira-kira 20% daripada ATP badan anda.

Saya tidak bersenam — perlukah saya masih ambil creatine?

Manfaat kognitif creatine tidak bergantung pada senaman. Walaupun anda tidak bersenam, otak anda tetap menggunakan sistem tenaga fosfokreatina.

Adakah creatine menyebabkan saya naik berat jika saya tidak bersenam?

Creatine menyebabkan kenaikan berat air 1-3kg tanpa mengira senaman. Air ini disimpan di dalam sel otot, bukan sebagai lemak. Tanpa latihan rintangan, anda tidak akan menambah jisim otot.