Creatine dan Bau Badan: Adakah Creatine Menjadikan Anda Berbau?

Ditulis oleh Pasukan Editorial Creatine.my · · 4 min bacaan
4 min bacaan

Ringkasan

Creatine tidak menyebabkan bau badan secara langsung.

Sebarang perubahan bau badan selepas memulakan creatine jauh lebih berkemungkinan berpunca daripada peluh yang lebih banyak akibat latihan yang lebih keras, perubahan diet, air kencing pekat akibat hidrasi yang tidak mencukupi, atau suplemen lain.

Kebersihan yang baik, pengambilan air yang mencukupi, dan amalan latihan yang betul sudah memadai untuk mengatasi semua masalah bau badan.

Adakah Creatine Menjejaskan Bau Badan?

Tiada bukti dalam penyelidikan klinikal yang menunjukkan suplementasi creatine menyebabkan bau badan. Creatine dimetabolisme menjadi kreatinin, iaitu produk buangan tidak berbau yang dikumuhkan terutamanya melalui buah pinggang.

Molekul creatine itu sendiri tidak menghasilkan sebatian meruap yang menyumbang kepada bau badan.

mengaitkan suplementasi creatine dengan bau badan dalam penyelidikan klinikal
(Kreider et al., 2017)

Mengapa Sesetengah Orang Perasan Perubahan

Peningkatan Berpeluh

Creatine meningkatkan prestasi latihan, lalu membolehkan sesi yang lebih keras dan lebih panjang.

Latihan yang lebih intensif menghasilkan lebih banyak peluh, yang boleh meningkatkan bau badan — tetapi ini kesan latihan, bukan kesan creatine.

Dehidrasi dan Air Kencing Pekat

Pengambilan air yang tidak mencukupi semasa mengambil creatine boleh menyebabkan air kencing pekat dengan bau yang lebih kuat.

Ini masalah hidrasi yang boleh diatasi dengan minum lebih banyak air (500-750ml tambahan setiap hari).

Perubahan Diet

Mereka yang memulakan creatine selalunya turut mengubah diet pada masa yang sama (lebih banyak protein, suplemen berbeza, pra-latihan).

Diet tinggi protein meningkatkan pengeluaran ammonia dalam peluh, dan ini boleh menjejaskan bau badan.

Sekali lagi, ini kesan diet, bukan kesan creatine.

Suplemen Lain

Pra-latihan, BCAA, minyak ikan, dan suplemen lain yang biasa diambil bersama creatine lebih berkemungkinan menjejaskan bau badan berbanding creatine itu sendiri.

Minyak ikan khususnya diketahui menyebabkan bau badan pada sesetengah orang.

Pengambilan air yang mencukupi menghalang air kencing pekat dan menyokong komposisi peluh normal

Penyelesaian Praktikal

Kekal terhidrat. Minum tambahan 500-750ml air setiap hari. Hidrasi yang betul mencairkan peluh dan air kencing, mengurangkan sebarang potensi bau.

Mandi sejurus selepas latihan. Jangan biarkan peluh kekal di kulit terlalu lama. Bakteria yang memecahkan sebatian peluh inilah yang menyebabkan bau badan.

Pakai pakaian yang menyerap lembapan. Fabrik teknikal yang mengalihkan peluh daripada kulit mengurangkan persekitaran yang menggalakkan pembiakan bakteria penyebab bau.

Kekalkan kebersihan yang betul. Deodoran, pakaian latihan yang bersih, dan mandi yang kerap ialah asas pengurusan bau badan berkaitan latihan.

Pantau keseluruhan tumpukan suplemen anda. Jika anda perasan perubahan bau, nilai semua suplemen, bukan hanya creatine.

(Poortmans & Francaux, 1999)

Konteks Malaysia

Dalam iklim panas dan lembap Malaysia, pengurusan bau badan menjadi kebimbangan harian bagi mereka yang aktif. Pengguna creatine di Malaysia perlu:

  • Mengutamakan hidrasi dalam kepanasan tropika untuk mengelakkan peluh pekat
  • Mandi sejurus selepas latihan luar, terutamanya dalam keadaan lembap
  • Menggunakan antiperspirant dan bukan hanya deodoran untuk kawalan peluh yang lebih baik
  • Memilih pakaian latihan yang ringan dan boleh bernafas yang sesuai dengan keadaan tropika
  • Membawa tuala tambahan dan pakaian ganti untuk latihan di luar gimnasium

Sumber dan Rujukan

Artikel ini merujuk kepada ISSN Position Stand (Kreider et al., 2017) dan Poortmans dan Francaux (1999).

Rujukan penuh tersedia di Perpustakaan Penyelidikan kami.

Rujukan

  1. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*. doi:10.1186/s12970-017-0173-z PubMed
  2. Poortmans JR, Francaux M. (1999). Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes. *Medicine & Science in Sports & Exercise*. doi:10.1097/00005768-199908000-00005 PubMed

Soalan Lazim

Adakah creatine menyebabkan bau badan?

Creatine itu sendiri tidak menyebabkan bau badan. Namun, creatine mungkin mempengaruhi bau badan secara tidak langsung melalui peluh yang lebih banyak (kerana latihan lebih keras), perubahan komposisi peluh, atau metabolisme protein yang meningkat. Kebersihan yang baik dan hidrasi yang mencukupi sudah memadai untuk mengatasinya.

Mengapa peluh saya berbau berbeza sejak memulakan creatine?

Perubahan bau peluh lebih berkemungkinan berpunca daripada perubahan diet, intensiti latihan yang meningkat, atau suplemen lain yang diambil bersama creatine, bukannya creatine itu sendiri. Creatine dimetabolisme menjadi kreatinin, yang tidak berbau dan dikumuhkan melalui air kencing.

Adakah creatine mengubah bau air kencing?

Creatine meningkatkan paras kreatinin dalam air kencing, tetapi kreatinin itu sendiri tidak berbau kuat. Jika air kencing anda berbau kuat, ia lebih berkemungkinan disebabkan oleh air kencing pekat akibat dehidrasi. Tingkatkan pengambilan air anda.

Bagaimana saya boleh mencegah bau badan semasa mengambil creatine?

Kekal terhidrat dengan baik, mandi sejurus selepas latihan, pakai pakaian yang menyerap lembapan, dan kekalkan diet yang seimbang. Amalan ini mengatasi sebarang perubahan bau badan kecil tanpa mengira penggunaan creatine.

Kandungan ini adalah untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan nasihat perubatan. Dapatkan nasihat doktor sebelum memulakan sebarang suplementasi.

Disemak oleh T. Dinaiz, BSc (Biologi Molekul), MSc (Bioteknologi)

Disemak terhadap penyelidikan yang dikaji rakan sebaya · Dasar editorial kami