Ringkasan — Magnesium Creatine Kelat
Magnesium creatine kelat (dijual secara komersial sebagai MagnaPower) ialah bentuk creatine yang dipatenkan dan diikat kepada magnesium. Ideanya mudah: menghantar creatine dan magnesium dalam satu molekul, berpotensi meningkatkan pengambilan creatine kerana magnesium terlibat dalam metabolisme ATP dan fungsi kreatin kinase.
Realitinya kurang menarik.
Hanya beberapa kajian telah memeriksa bentuk ini, dan tiada satu pun menunjukkan keunggulan bermakna berbanding creatine monohydrate standard.
Kenyataan rasmi ISSN tidak menyebut magnesium creatine kelat sebagai alternatif yang disyorkan (Kreider et al., 2017) .
Bagi kebanyakan pengguna, membeli creatine monohydrate dan suplemen magnesium berasingan lebih murah dan lebih banyak dikaji.
Apa Itu Magnesium Creatine Kelat?
Magnesium creatine kelat ialah sebatian dengan molekul creatine yang dikelat (diikat) kepada ion magnesium.
Istilah “kelat” berasal daripada perkataan Yunani yang bermaksud cakar — molekul creatine seolah-olah menggenggam atom magnesium, lalu membentuk kompleks yang stabil.
Bentuk komersial yang paling terkenal ialah MagnaPower, bahan dipatenkan yang dibangunkan oleh Albion Minerals. Ia terdapat dalam beberapa jenama suplemen, biasanya dipasarkan sebagai pilihan creatine premium.
Kelebihan teori:
- Suplemen berganda: Satu produk menyediakan creatine dan magnesium
- Pengambilan dipertingkat: Magnesium ialah kofaktor untuk kreatin kinase, enzim yang menukar creatine kepada fosfokreatina dalam sel otot
- Kurang penahanan air: Sesetengah pengguna melaporkan kurang penahanan air ekstraselular berbanding monohydrate
- Toleransi lebih baik: Mineral yang dikelat secara amnya ditoleransi dengan baik oleh saluran GI
Penyelidikan — Terhad Tetapi Menarik
Kajian yang paling banyak dirujuk mengenai magnesium creatine kelat diterbitkan oleh Brilla et al. (2003).
Kajian ini membandingkan magnesium creatine kelat dengan creatine monohydrate dan magnesium oksida pada lelaki yang terlatih rintangan selama tempoh dua minggu.
Penemuan utama:
- Kumpulan kelat menunjukkan peningkatan dalam tork puncak semasa ekstensi lutut
- Penahanan air intraselular kelihatan lebih rendah dalam kumpulan kelat
- Kedua-dua kumpulan creatine mengatasi plasebo pada ukuran kekuatan
Walau bagaimanapun, ini ialah kajian kecil dengan batasan yang ketara. Saiz sampelnya sederhana, tempohnya pendek, dan perbezaan antara kumpulan kelat dengan monohydrate tidak begitu ketara.
Kajian tunggal ini tidak cukup untuk mewajarkan harga premium magnesium creatine kelat berbanding monohydrate.
Peranan Magnesium dalam Metabolisme Creatine
Untuk memahami daya tarikan teori bentuk ini, ia membantu untuk memahami peranan magnesium dalam metabolisme tenaga:
- Kreatin kinase memerlukan magnesium sebagai kofaktor untuk menukar creatine kepada fosfokreatina
- ATP wujud sebagai Mg-ATP dalam sel — magnesium penting untuk fungsi ATP
- Kekurangan magnesium biasa secara global, termasuk di Malaysia, tempat tinjauan mencadangkan 30-50% orang dewasa mungkin mempunyai pengambilan yang tidak mencukupi
Logiknya: jika magnesium diperlukan untuk creatine berfungsi dengan betul, membekalkannya serentak sepatutnya membawa manfaat.
Hujah ini kukuh secara teori, tetapi tidak terbukti memberikan hasil yang lebih baik berbanding mengambil kedua-dua suplemen secara berasingan.
Magnesium Creatine Kelat vs Monohydrate
| Faktor | Magnesium Creatine Kelat | Creatine Monohydrate |
|---|---|---|
| Asas penyelidikan | Kira-kira 3 kajian | 500+ kajian |
| Disyorkan ISSN | Tidak | Ya |
| Creatine setiap gram | Lebih rendah (magnesium menambah berat) | ~88% creatine mengikut berat |
| Manfaat tambahan | Menyediakan magnesium | Tiada selain creatine |
| Penahanan air | Mungkin kurang ekstraselular | Ringan (0.5-1.5kg) |
| Kos setiap hidangan (Malaysia) | RM4.00-8.00 | RM0.50-2.50 |
| Ketersediaan di Malaysia | Sangat terhad | Tersedia meluas |
| Toleransi GI | Sangat baik | Sangat baik |
Adakah Ia Berbaloi dengan Harga Premium?
Bagi kebanyakan pengguna, tidak. Berikut ialah kiraan ringkasnya:
- Creatine monohydrate (300g): RM40-80, menyediakan 60-100 hidangan
- Suplemen magnesium (60 kapsul): RM20-40
- Jumlah untuk kedua-dua: RM60-120
Berbanding:
- Produk magnesium creatine kelat: RM120-200 untuk bekalan setanding
Anda membayar kira-kira dua kali ganda untuk produk dengan penyelidikan yang jauh kurang. Satu-satunya kelebihan — kemudahan satu suplemen — jarang membenarkan perbezaan kos.
Magnesium Creatine Kelat di Malaysia
Bentuk ini tidak tersedia secara meluas di kedai suplemen Malaysia.
Kebanyakan pembelian memerlukan pesanan daripada penjual antarabangsa di Shopee atau Lazada, atau melalui pengimport suplemen pakar.
Bagi pengguna Malaysia: Memandangkan ketersediaan terhad dan kos tinggi, cadangan praktikal adalah menggunakan creatine monohydrate (tersedia meluas dan mampu milik) bersama suplemen magnesium berasingan jika diperlukan.
Magnesium bisglisinat atau magnesium sitrat ialah bentuk yang diserap dengan baik yang tersedia di kebanyakan farmasi dan kedai suplemen di Malaysia pada harga RM20-40 sebotol.
Sumber & Rujukan
Panduan ini merujuk Kenyataan Rasmi ISSN mengenai Suplementasi Creatine (Kreider et al., 2017) dan penyelidikan terhad yang diterbitkan mengenai magnesium creatine kelat.
Sitasi penuh dengan pautan DOI tersedia di Perpustakaan Penyelidikan kami.