Creatine glukonat ialah bentuk creatine yang terikat kepada asid glukonik, sebatian semula jadi yang diperoleh daripada glukosa.
Dipasarkan terutamanya untuk sifat penyerapan yang didakwa lebih baik, creatine glukonat ialah salah satu bentuk creatine yang paling kurang dikaji di pasaran suplemen.
Apa Itu Creatine Glukonat?
Creatine glukonat menggabungkan creatine dengan asid glukonik, menghasilkan molekul yang didakwa penyokongnya lebih mudah diserap berbanding creatine monohydrate.
Asid glukonik ialah asid organik ringan yang terhasil secara semula jadi daripada pengoksidaan glukosa, dan terdapat dalam madu, wain, serta jus buah.
Berat molekul asid glukonik yang agak tinggi bermakna creatine glukonat mengandungi kurang creatine per gram berbanding creatine monohydrate.
Ini mempunyai implikasi ketara untuk dos dan keberkesanan kos.
Asas Teori untuk Creatine Glukonat
Teori Peningkatan Penyerapan
Dakwaan pemasaran utama untuk creatine glukonat ialah penyerapan yang lebih baik.
Hujahnya, glukosa dan sebatian berkaitan glukosa mungkin memudahkan pengambilan creatine ke dalam sel, berkemungkinan melalui laluan yang diperantarai insulin.
Terdapat beberapa asas saintifik untuk teori ini. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mengambil creatine bersama karbohidrat boleh meningkatkan pengambilan creatine ke dalam otot.
Walau bagaimanapun, manfaat ini datang daripada glukosa bebas yang merangsang pembebasan insulin, bukan daripada molekul creatine yang terikat glukosa.
(Kreider et al., 2017)Kelarutan
Creatine glukonat lebih larut dalam air berbanding creatine monohydrate, dan ini mungkin menarik bagi pengguna yang tidak suka minuman creatine yang berbutir.
Apa Kata Penyelidikan?
Situasi penyelidikan untuk creatine glukonat memang jelas: tiada ujian klinikal diterbitkan yang secara khusus menguji creatine glukonat untuk prestasi senaman, komposisi badan, atau sebarang hasil kesihatan yang lain.
(Rawson & Venezia, 2011)Ini bermakna semua dakwaan tentang creatine glukonat hanya bersifat teori atau diekstrapolasi daripada penyelidikan tentang bentuk creatine lain.
Creatine Glukonat vs. Creatine Monohydrate
| Faktor | Creatine Glukonat | Creatine Monohydrate |
|---|---|---|
| Asas penyelidikan | Tiada langsung | Meluas (500+ kajian) |
| Creatine per gram | ~50% | ~88% |
| Kelarutan air | Lebih tinggi | Lebih rendah |
| Harga | Pertengahan | Berpatutan |
| Keberkesanan terbukti | Tidak ditunjukkan | Terbukti secara meluas |
| Dakwaan penyerapan | Teori sahaja | Ditetapkan dengan baik |
Persoalan Penyerapan
Walaupun andai kata creatine glukonat diserap sedikit lebih baik daripada monohydrate (yang belum dibuktikan), ia tetap perlu mengatasi satu halangan besar: kandungan creatine setiap gram yang jauh lebih rendah.
Creatine monohydrate mempunyai kira-kira 88% creatine mengikut berat dan sudah diserap dengan baik (kira-kira 99% creatine monohydrate oral sama ada diserap ke dalam otot atau dikumuhkan).
(Buford et al., 2007)Pertimbangan Dos
Disebabkan kandungan creatine yang jauh lebih rendah:
- Dos penyelenggaraan: 6-10 gram setiap hari untuk menghampiri 3-5 gram creatine
- Fasa pemuatan: Tidak disyorkan memandangkan kekurangan penyelidikan
- Masa: Bersama makanan dinasihatkan
- Implikasi kos: Anda memerlukan kira-kira dua kali lebih banyak produk mengikut berat
Siapa yang Mungkin Mempertimbangkan Creatine Glukonat?
Secara jujur, sukar untuk mengesyorkan creatine glukonat kepada sesiapa memandangkan kekurangan penyelidikan yang lengkap dan kandungan creatine per gram yang lebih rendah.
Konteks Malaysia
Creatine glukonat jarang ditemui di kedai suplemen Malaysia. Ia mungkin tersedia melalui peruncit dalam talian antarabangsa yang khusus.
Memandangkan ketersediaan terhad dan kekurangan sokongan penyelidikan, pengguna Malaysia lebih baik dilayan oleh produk creatine monohydrate yang tersedia secara meluas.
Bacaan Lanjut
- Jenis-Jenis Creatine
- panduan dos creatine
- creatine monohydrate
- creatine untuk pembentukan otot
- membeli creatine di Malaysia
- perpustakaan penyelidikan creatine
Kesimpulan
Creatine glukonat ialah bentuk creatine dengan daya tarikan teori tetapi tiada bukti klinikal yang menyokong penggunaannya melebihi creatine monohydrate.
Kandungan creatine per gram yang lebih rendah, kos per dos efektif yang lebih tinggi, dan ketiadaan penyelidikan prestasi sepenuhnya menjadikannya mustahil untuk disyorkan.
Sehingga penyelidikan yang diterbitkan menunjukkan kelebihan yang jelas, creatine monohydrate kekal sebagai pilihan yang jauh lebih unggul.